klatka barki

2 treningi po sobie i dzień przerwy, potem znów 2 treningi i 2 dni przerwy (najlepiej po nogach) np. klatka+tric plecy+bic wolne barki+brzuch nogi wolne wolne

czyli nie można np. w FBW 1-zestawowym jako pierwszą partie dać triceps -----> Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s ??? Zmieniony przez - [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

moze lepiej dzien 1 klatka nogi(lekko) - i tak je meczylem od wrzesnia dzien 4 grzbiet barki reszta bez zmian hmmmm brzuch sie wrzuci gdzies indziej co wy na to ? Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-31 10:59:15 Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2005-10-31 10:59:54

to masz jakis inny pomysl na rozpiske tych grup 1. ramiona x 2 w tyg 2. grzbiet i barki 3. klatka i nogi ???

a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]

Zdecydowałem się na trening push pull i mam pytanie. Przysiady dać do treningu push czy pull? Niby jest to ruch wypychający, ale w push są trenowane już barki, klatka i triceps. Z drugiej strony w pull mamy martwy ciąg i nie wiem jak to ułożyć.

Założenia treningu regeneracyjnego (ćwiczenia): Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

czwartek 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II sobota 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na [...]

zalezy jak je podnosisz... jak bedziesz podnosil z ziemi (jak martwy ciag) i podciagal do brody to i klatka i barki...

trenuje od stycznia tego roku w tym miałem przerwe wakacyjną całę wakacje nie ćwiczyłem trenuje 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem [...]

no to ja ci tak polecam pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

Wiec tak: po chorobie biore sie porzadnie za trening... kupuje sobie Gainer 20 z Vitalmaxu i codziennie bede jadl ryz ( 100g przed snem ) Planuje tez zmienic trening. Mialem taki: 1. dzien: Biceps- sztanga 22kg 3 x 8 po hantla 3x 8 2. dzien wolne 3. dzien: Barki: Sztanga 22kg wyciskanie za glowa 3x 8 podciaganie sztangi 22kg wzdloz tulowia do [...]

Pn klatka tric Wt Plecy Przedramie Czw Barki bic Pt Nogi

Poniedziałek: Klatka:(skosu nie mam) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskania sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/8 Pompki na poreczach 4 x 10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/8 [...]

Trening: Poniedziałek - Klatka (ławka prosta, skośna, rozpiętki (3-4 serie po 12-6 powtórzeń, piramidą) Wtorek - biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano, uginanie ramion ze sztangą stojąc sposobem "21" ,biorę mniejszy ciężar i robię 21 powtórzeń, co 7 zmieniam zakres [...]

musisz troche sam poszukać , tu ci nikt nie poda na tacy tego , mozesz połączyc naprzykład w poniedziałek klatka triceps we wtorek plecy kaptury przedramienia w piątek barki biceps w sobote uda łydki , to jest tylko przykład ale sam musisz cos ułożyc , ćwiiczenia na dane grupy mieśniowe znajdziesz na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . [...]

klatke rób raczej raz w tygodniu:) może spróbuj pon. plecy biceps sr. klatka triceps pt. nogi barki wkej cały plan:) a co z brzuchem? Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-06 18:04:37 Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-06 18:05:59

jakie wszystko staz twoj predysponuje Ci raczej do początkujących plan -ogolnie i mechanicznie- rozpisać jest b. prosto, jednakże nie jestem pewien czy takie podejście ma glebszy sens... powiedz czemu klatka- tylko ona albo aż ona- 2x w tyg. czemu barki z nogami- ogolnie dwie czasochłonne grupy?

klatka zalezy mi na jej sile powiedzmy priorytet ale nie wiem czy na dłuższa mete zda sie to zeby 2x w tyg czemu barki z nogami tak jakos juz to wyszło ale zastanawiam sie własnie przeniesc je na srode (nogi) to jak dobrze zrobie jak klatke bede robił narazie raz w tyg czy zostac przy tym jak jest Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-07-07 [...]